El primer paso para avanzar cómo mujer es conocer cómo funciona nuestro cuerpo y actuar en relación a ello. Si estás experimentando cambios “no estas loca”, cada etapa por la que pasamos está marcada por una variedad de síntomas físicos, fisiológicos y emocionales que definen un momento vital.
Hoy ponemos voz y nombre a una etapa inevitable de nuestra vida, la menopausia.
¿Qué es la menopausia y por qué ocurre?
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el final de tu vida fértil. Ocurre como consecuencia de la disminución en la producción de estrógenos y progesterona de forma drástica, generando una serie de cambios físicos, emocionales y metabólicos que pueden afectar la calidad de vida.
La ausencia de la menstruación (amenorrea) durante al menos 12 meses consecutivos dan comienzo. Nuestros ovarios dejan de liberar cada mes un óvulo, lo que significa que la vida fértil de la mujer finaliza y ya no puede quedarse embarazada de manera natural, puesto que ya no ovula.
No es una enfermedad, sino un proceso fisiológico por el que pasan todas las mujeres y, por tanto, debemos naturalizarla. De forma general ocurre entre los 45 y 55 años de edad y su transición comienza varios años antes, a este periodo se le denomina perimenopausia
¿Qué síntomas experimentamos?
La presencia de estrógenos es determinante en la mujer durante la edad fértil y, más allá de acción en la reproducción, tienen un efecto protector sobre nuestro organismo.
Debido a su ausencia en esta etapa, podremos experimentar una serie de alteraciones físicas, fisiológicas y psicológicas desde su transición (perimenopausia):
➤ Periodos irregulares y pasado un tiempo su ausencia.
➤ Infertilidad.
➤ Alteraciones vasomotoras, como son los sofocos o sudores nocturnos.
➤ Sequedad de las mucosas (en la piel, vaginal, nariz …)
➤ Metabolismo ralentizado, que puede llevar a un aumento de peso.
➤ Disminución de la masa muscular, aumento de la masa grasa y cambios en su distribución.
➤ Descenso de la densidad mineral ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.
➤ Aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
➤ Los niveles de serotonina disminuyen, y se asocia a cambios en el estado de ánimo, alteración del ciclo sueño vigilia y disminución de la libido.
PAUTAS GENERALES
Se ha demostrado que, cuidando los pilares básicos, podremos reducir los síntomas y minimizar el riesgo de enfermedades a corto, medio y largo plazo.
➤ Cuidando nuestra alimentación.
➤ Realizando ejercicio de forma regular. El ejercicio de fuerza será un factor clave para prevenir la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y mantener tu estructura ósea y articulaciones protegidas.
➤ Aumentando nuestra actividad física diaria.
➤ Respetando los ritmos circadianos de sueño-vigilia
¿No sabes por dónde empezar? Contáctanos y descubre cómo podemos trabajar juntas para que vivas esta etapa con fuerza, confianza y equilibrio.
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