Seguramente te sonarán frases como “Estoy entrenando fuerte, pero no veo resultados”, «Siento que mi cuerpo se ha quedado atascado, aunque entreno más que nunca» o «Estoy comiendo sano y entrenando, pero no bajo ni un kilo”. 

Si sientes que esta es tu realidad solo decirte.. no estás sol@. Son muchos los usuarios que llegan a nuestras instalaciones y, a pesar de su constancia en entrenamiento, sienten que su cuerpo no responde como debería.

¿La causa? A menudo no está sólo en el entrenamiento, sino en hábitos invisibles que sabotean tu progreso sin que te des cuenta..

Hoy queremos compartir contigo los 3 más comunes que vemos en nuestras sesiones… y cómo corregirlos.

Dormir menos de lo necesario, y pensar que no pasa nada.

La falta de sueño es un problema real. No es sólo descanso es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para reparar tejidos musculares, regular hormonas como la leptina (hambre) y la grelina (saciedad) y equilibrar el cortisol (estrés) que, en exceso, afecta a nuestro rendimiento y frena objetivos tan claros como la pérdida de grasa.

Te recomendamos:

➤ Sumar, al menos, 7-8 horas de sueño reparador.

➤ Reducir el uso de pantallas al menos 50 minutos antes de la hora de dormir, ya que sobreestimulan nuestro cerebro y suprimen la producción de melatonina (hormona clave para regular el sueño)

«Comer sano»… pero sin ajustar los nutrientes y sus cantidades.

Llevar una alimentación saludable no es lo mismo que comer equilibrado para progresar. Los errores más comunes que solemos cometer son:

➤ No alcanzan la cantidad mínima de proteína para favorecer la ganancia muscular.

➤ No ajustan su balance energético según nuestros objetivo (pérdida de grasa, recomposición o ganancia).

 Y es que los nutrientes para nuestro cuerpo son como la gasolina para un coche, necesitamos los suficientes y los correctos para que nuestro cuerpo ruede sin romperse. 

Te recomendamos:

➤ Llevar el control, al menos, durante 7 días de nuestra alimentación. Puedes apuntarlo en un papel o en la sección notas de tu teléfono. Así crearemos consciencia de lo que estamos comiendo y podremos observar si hay algún desequilibrio en nuestra alimentación.

➤ La proteína será tu aliada. Asegúrate de tener una fuente de proteína completa en cada comida (huevo, pescado, legumbres, tofu, carne magra…), es uno de los pilares esenciales para la construcción y reparación de tejidos, entre otros. 

Llevar un estilo de vida sedentario fuera del entrenamiento.

Entrenar 3 veces por semana está muy bien incorporado en tu rutina, pero si pasas las otras 165 horas sentado, el gasto energético total será muy bajo.

Este fenómeno tiene nombre: NEAT (actividad física no asociada al ejercicio), e incluye otros formatos de gasto calórico diario como caminar, subir escaleras, moverte mientras hablas por teléfono…

El sedentarismo cada vez está más presente en nuestras vidas. Las largas jornadas de trabajo sentados, prisas que nos obligan a desplazarnos en coche, … nos obligan a tomar decisiones que incluyan “rapidez y comodidad”, sin pensar en la repercusión que puede tener la ausencia de otros hábitos para nuestra salud.

Te recomendamos:

➤ Marcar objetivos diarios, siempre desde el enfoque más realista. Empieza sumando 5000 pasos diarios y ve aumentando el objetivo según vayas creando un hábito.

➤ Aprovecha los días de descanso para moverte más. Aprovecha para realizar tu actividad favorita, ya sea una clase de baile, una ruta por la montaña o un paseo junto al mar, aumentará tu estado de ánimo, reducirá los niveles de estrés y favorecerá la circulación sanguínea, a la vez que aumentamos nuestro gasto calórico diario.

➤ Usar recordatorios para levantarte de la silla y moverte al menos 5 minutos cada hora en tus jornadas intensivas de trabajo.

En Balanc3 Studio trabajamos el cuerpo desde un enfoque global e individualizado. Porque entrenar es importante, pero no suficiente si el resto de tus hábitos juegan en contra.

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